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经常慢跑能否减肥?
2022-09-13

现在的女性朋友们都希望自己拥有一个姣好的身材,因为样貌上的是先天的,若有不足,还可以通过化妆解决。但是,身材是自己的,只能靠自己去塑造。正确的减肥方法,可不是一味的绝食哦。今天,我就想来跟大家一起分析一下关于慢跑这项运动对于减肥过程是否有帮助。

早晨6:30起床(着衣冬厚夏薄,不穿短衣裤,以便保暖发汗),到有400米跑道的标准运动场上,先进行3圈慢速跑或跑走交替,使身体进入微热状态,然后,以前脚掌着地,用较大的步子或大跨步,以中等速度感到不吃力地慢跑4圈,一呼一吸之间以跑5步为宜(呼3吸2),使锻炼处于有氧供能状态,使心率和呼吸频率让自身能够忍受。当身体进入轻微出汗以后,稍微减速,以全脚掌着地,再以不吃力的慢跑状态再跑5圈,这段时间是瘦身减肥的关键时段。圈数按3圈、4圈、5圈三个圈段分别记忆,若连数12圈容易搞混淆。

如果当地没有400米跑道,可在野外少车的公路或篮球场、小足球场等场所进行慢跑,时间分配采取:先慢速跑2至3分钟,然后以中等速度跑5至6分钟,接着稍微减速慢跑10分钟左右,全锻炼过程15至20分钟,步幅、步频及呼吸频率等也要使自身能够忍受。

从生理学角度来论,微汗状态下的持续慢跑,身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪,所以,微汗慢跑5000米或20分钟左右,会消耗掉大量的体内脂肪,从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。

不知道通过上面的阅读和理解,广大的女性朋友恩对于慢跑想和一项运动有了什么新的见解。其实,生活中坚持慢跑,每天不少于半小时,对于减肥肯定有效果。不仅如此,慢跑还属于有氧运动,可以锻炼肺活量,总之,坚持下来,必有效果。