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快速瘦臂动作 轻松摆脱拜拜肉
2022-09-14

怎么瘦手臂最快?手臂上的赘肉是最令人尴尬的,但是你却不知道如何瘦手臂?那可不行!想要拥有美丽纤细手臂,做做瘦手臂运动吧!现在编辑就来教你几个瘦手臂运动,甩开拜拜肉。

5个快速瘦臂动作轻松摆脱拜拜肉

肱三头肌练习

锻炼部位:腰腹和臀部

膝盖弯曲90°坐在健身球上,双手各握一个哑铃

双脚向前走动,直到上背和头部完全靠在球面上。抬起臀部,使身体躯干呈一条直线。

朝天花板伸展手臂,然后弯曲手肘使哑铃降低到头部后方,再伸直手臂。

把这组动作重复15次后,恢复站立姿势。

双手哑铃划船

锻炼部位:肩膀、上背、肱二头肌

双脚以臀宽分开站立,右手握两个哑铃。

右脚往后迈步,膝盖稍微弯曲,身体从臀部以上向前倾,左手扶在左腿上。

伸展右臂使其略低于肩部,再弯曲肘部使哑铃向肋部划动;然后再重新伸展。

重复这个划船动作12次后,换另一边腿站立并换手持哑铃,再重复以上动作。