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有益健康的走路锻炼法
2022-10-05

《内经》指出:广步于庭,是一种晨起散步的形式。中医不十分赞成跑步,但极力提倡走路、散步和力所能及的适度劳动。这些尤其适合于老年人锻炼。下面介绍几种走路锻炼法:

1、普通散步法:每分钟以60至70步或80至90步散步,每次30至60分钟。

2、定量步行法:运动强度以脉搏为尺度。三十多岁者一般以每分钟130次为标准;四十岁者每分钟120次;六十岁以上者每分钟110次。每次步行30至60分钟。这种步行法对减少腹壁脂肪,降低血压,增进身体的轻快感和听力有相当好的疗效。

3、摆臂散步法:步行时两臂用力前后摆动,可增进胸廓的活动,适用于有呼吸系统慢性病的患者。

4、摩腹散步法:轻松的散步及柔和的腹部按摩,有助于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。

5、走上坡路和爬楼梯,有助于防治高血压,动脉硬化,冠心病,肥胖病等。