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演讲紧张怎么办,克服演讲紧张情绪的10个妙招
2022-10-05

生活中有些朋友在面对很多人讲话时不自觉的就会紧张,比如上学时老师提问回答问题或者上台演讲等等。明明自己是知道怎么说的,但是由于紧张,导致说话有点不利索,甚至语无伦次,更有甚者急得满头是汗。正因为小编也曾有此苦恼因此对如何克服紧张有些感悟,在此分享,期望能对各位有所帮助。

克服演讲紧张情绪的10个妙招

1. 提升音量

当你站上讲台后,往往会由于不适应环境或者音响里传来的自己的声音,而导致声音太小,观众无法听清,从而影响观众对信息的接收和与你的互动。与此同时,紧张的情绪也会导致声音发颤。

其实解决方案与消灭颤抖一样,通过提高音量来释放更多的紧张能量,从而让自己的声音显得更加饱满浑厚,让观众彻底融入到你的演讲内容里,同时也让紧张的情绪在你高亢的声音中灰飞烟灭。

2. 目光接触

在演讲过程当中,一定要与在座的所有观众进行目光接触,从而拉近你与观众的距离,并凸现你的自信。一扫而过的目光往往会让观众感觉是紧张胆怯的目光(就像在公交车上,偷看美女的都是胆小鬼,死盯着看还直接上去问电话号码的才是纯爷们^_^),一定要用目光扫过在座的每一个观众,并且双目相交的时间至少要持续3秒左右,这样一来,你的自信心也会不断暴涨。

当然,如果观众里有人对你微笑,在听你演讲的时候频频点头的话,这几个人你可以多看几眼,非常有助于放松你的紧张心情。而那些面无表情、冷若冰霜、双手交叉、翘二郎腿的主儿则敬而远之,免得把自己吓倒了。

3. 准备内容

演讲开始之前,一定要有充足的内容准备。你可以不用写逐字稿,但是至少要想清楚自己演讲的主体框架。

由于人类的记忆力有限,演讲内容也不宜太过复杂,内容太多导致听众无法获取反而过犹不及。因此一般建议按照“总分总”的结构分为三个大段落,然后每段再加以详细补充。

总——告诉观众今天演讲的中心思想。

分——将主旨分成几点(一般建议3点)分别解释。

总——汇总上述信息。

如果害怕站上讲台的第一刻头脑一片空白的话,可以把前1-2分钟的内容背诵下来。

4. 了解场地

有些场地是大礼堂式的排列,演讲者只能站在讲台上固定位置演讲。有些场地是开放式,演讲者可以走到受众中间互动。不同的场地,演讲的方式和采取的策略也各不相同。提前了解场地的布局,甚至提前到现场去查看一下,测试一下音响设备和投影仪功能等,将确保你对现场有更充分的掌控,从而缓解自己的紧张情绪。

5.彩排评估

你可以在演讲前作几轮彩排,找出需要改进的地方,进而信心百倍地走上实战讲台。彩排可以采用以下几种形式:

对着镜子大声演讲,可以第一时间观察到自己的言行举止,并熟悉演讲内容。

邀请朋友们来看你彩排演讲,从第三方角度来对你的演讲方式和演讲内容进行中肯点评。

将自己的演讲过程录制下来,自己或者与朋友一起分段研究,这样可以更加专业而准确地找出自己需要改进的地方,有的放矢地进行调整,从而让自己的演讲技巧变得更加炉火纯青。

6. 明确受众

可以从主办方提前了解来参加的听众的人群分布:年龄、性别、文化水平、性格偏好等,了解越充分越有利于你在准备的时候更好地把握内容的配置。比如受众年轻人多,你的表现就更活泼一些;老年人多,你就表现更沉稳一些。文化水平高就多用专有名词;文化水平一般,就要更接地气。充分而有针对性的准备也会让你在演讲的时候更加沉着。

7. 提前抵达

在最后一刻气喘吁吁地跑进演讲场地肯定会让你心跳加速,情绪紧张高亢,一时半会儿是难以平静下来的。而如果抵达现场后发现场地乱的一团糟,各种设备都没有配备到位,连准备后备预案的时间都没有,怎么能不上火?

为了避免这种情况的发生,你大可以提前出发,提早半个小时左右到场,一方面可以先熟悉一下现场环境、安装调试设备,另一方面可以和来参加活动的受众进行寒暄,拉近与观众的关系,树立你的威信。

8. 注意饮食

演讲前的紧张往往会让你的肠胃翻江倒海,英语也有描述紧张的说法:“I got butterflies in my stomach. ”注意演讲前的饮食对于放松情绪也十分重要。一般可以根据个人的情况尽量避免以下饮食:

甜食:会导致喉咙发音含糊不清。

辛辣:会导致肠胃不适/嗓子疼。

生冷:会导致声带紧缩,声音变尖。

碳酸饮料等生气食物:避免在演讲当中腹胀、打嗝等。

9. 放松心情

良好的心情才能意味着成功的演讲。在演讲前对自己的心情进行调整至关重要。你可以通过适度运动来转移紧张情绪,通过冥想和深呼吸来消化紧张情绪,通过与现场一些看上去友善的观众寒暄和聊天来忘记紧张情绪,通过畅想自己成功的演讲状态来克服紧张情绪。

10. 消灭颤抖

当你站在讲台上的时候,你的一举一动都会在观众眼里放大。很多演讲者在讲台上双手颤抖、不知所措、玩弄手中的各种小东西等等都会成为观众关注的焦点。

如何才能克服颤抖呢?其实颤抖是紧张能量对外发散的过程,与其让这股能量以颤抖的小动作散发出来让观众看在眼里,何不做出更大幅度的挥手、各种对比手势、坚实移动的脚步来将这股紧张情绪释放出来。