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每天慢跑10公里减肥好吗?
2022-11-22

很多的女孩子不管自己身材是不是胖瘦,都会想要做一些减肥的工作,但是,减肥到底应该用什么方法?大家肯定都没有具体的能够了解,甚至有些人会采用减肥药,但是其实,运动才是最好的减肥方法,慢跑就是一种很好的运动方法,但是到底要怎么慢跑,才能减肥呢!

两腿交替,腿尽量抬高、步伐尽量跨大,不能前脚拖后脚,因为从功的消耗来讲,上下的消耗比水平的消耗要高很多,所以要想有效果,就尽量将脚抬高。甩臂扭腰,在跑的过程中,头不动,手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动,同时跑步过程中也要注意不停的扭腰,让腰部也动起来。

注意呼吸,呼吸调整不好,极容易从有氧运动进入无氧运动,减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间,让有氧运动始终处于高峰值。

如果一直在有氧状态,其峰值很难控制,但是如果自己规划的运动快结束的时候,给自己来一段急促的快跑,让身体进入无氧状态,这样会让身体进入2个有氧峰值点,对减肥有很好的效果哦,尤其跑完后,身体血液循环进入高速运转,能量消耗极具攀升,同时还锻炼了心肺功能,增强自身的力量和体质,一举多得。

晚上吃完晚饭后,来一次慢跑,不仅能消食,而且因为晚间植物也需要吸收氧气,氧含量偏低,极容易达到有氧高峰值,所以晚间量可以减少,时间适当拉长。

慢跑之前一定要注意运动,这个运动指的是热身运动,因为慢跑是一个比较高强度的运动方式,尤其是要慢跑10公里以上的话,还是非常劳累的,如果没有做好热身运动,很有可能会脚崴了,或者会导致小腿抽筋,肌肉拉伤。